كيف نسافر بالمشي على الاقدام؟

كيف نسافر بالمشي على الاقدام؟

كثيرًا ما نتواجد ان يسير طريقًا بالمشي على الاقدام، مؤكدًا لو كان مسافرًا محترفًا بالسفر و رياضة المشي و كما تعرف انّ المشي قسمًا كبيرًا من السفر و كما نقول: ” نسافر لنضبط الخيال بالحقيقة، و بدلاً من تخيل الأشياء نراها بالفعل كما هي”

مع أنًّ عددًا كثيرًا من الناس يحبون ان يسافر بالمشي من خلال سفرهم الى الوجهات المحددة و البطئ بالمشي الاستمتاع من المشاهد و المناظر الطبيعة أفضل دليل لهذا النمط من السفر. يرى في السفريتجرب الأصوات، الروائح، المناظر و المشاهد بشكل آخر الذي لا يوجد بالسفر مع الوسائل النقل.

التفكير و الراحة و الاسترخاء من الدوافع الاخرى للسفر بالمشي كما يفيد للجسم و الروح و يستطيع أن يفيد للناس ويخلق لهم ابعادًا روحيًا و انسانيًا.

يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد شركة شب تتبع تقاريرعن السفربالمشي للتعرف عليها و على أهدافها ودوافعها، فوجد أن للمشي بالسفر ر جذور فى الحياة، التمسك به تاثير ايجابي لحياتنا اليومية.

لكن للحصول على الفائدة الأمثل من المشي، هناك قواعد وأساليب ينصح باتباعها، تتعرفون عليها فيما يلي:

اجهزة الضرورية و اللازمة للسفر بالمشي

عليكم بالشراء والتوفيرالمعدات اللازمة للمشي، مراعاة بعض الأمور قبل المشي، وأهمها يعتبر اختيار المكان الذي سيتم السير به ونصائح لممارسة رياضة المشي عبارة عن البدء بالإحماء قبل البدء بالرياضة المشي، البدء بالمشي الجبال مُنخفضة الارتفاع، وغير شديدة الانحدار و تعلم رياضة المشي بالجبال من الأشخاص الذي يملكون خبرة في الموضوع. يمكن الاستعانة بالرياضات والتمارين المساعدة لرياضة المشي الجبال.

الحذاء الرياضي المناسب للمشي في السفر

الحذاء المناسب و الحذاء الرياضي الانسب لانه معكم للساعات من المفروض أن يقاوم و لديه وزن معقول ولكنه مناسب بما فيه الكفاية للتسلق على التضاريس الوعرة و مفيدة للغاية خلال السير على المسارات المعتدلة لفترة طويلة من الوقت و مزيج كبير من الراحة  و خفيف جدا و مقاوم في أثناء ارتدائه، فعندما تسير على الصخور، فهو يمنحك إحساساً بأنك تسير على وسادة من القطن، كما إن الوزن يمنحك ثباتاً مميزاً.

العصا المناسب للمشي: صديقك الدائم للمفاصل

احيانا نرى بأن العصا المشي و استعمالها في السفر للشيوخ و الكبار في العمر و حتى لأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل و الالم بها و اثبتت الدراسات الطبية تتبين بأن العكاكيز بأحجامها المختلفة تنقص الضغوطات عى المفاصل و الركب.حمل العصا واستخدام العصا للمشي و ايضًا قد يكون ذلك شاقًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستجدها خير معين على السيربالمشي في السفر.

الجوراب المناسب

 

الجوارب المناسبة للملابسك و استخدامها للمشي في السفرو تهيج للبشرة مما يسمح لك بالتنزه في أعلى مستوى لك لمدة أطول. مقاوم للماء  ومتوسط الوزن  ومتوسط الطول مثالي للعديد من الأنشطة والأوضاع التي تتطلب توازنًا متساويًا بين الدفء والتهوية الخاصة بالجلد الجاف والقابل للتمدد ومقاومة للماء ومسامية ومقاومة للرياح والتي تعمل بلا نهاية لضمان بقائك جافًا ومريحًا بقدر الإمكان. وارتداء عدد 2 جوارب اثناء المشي من خلال المشي الطويل وفي أجواء المشاية ستصاب القدم و الأصابع بالجفاف والاحتكاك والتعرق الكثير، وهنا يمكن تبديل الجوارب أكثر من مرة في اليوم.

الملابس ضد الماء و المطر

 

من الضروري بأن دومًا في شنطة سفرك يوجد الملابس ضد الماء لأن في السفر اذا كنت لا توجد هذه الملابس تمنعك من السفر و من مواصفات الملابس ضد الماء ان تجعلك جسمك الجاف و الدفئ و يستحق الشراء لانه خفيف جدا.

الصافرة

 

لو كنت فقدت طريقك، بهذه الرموز وجدت نفسك امام النجدة من الاخرين، ألا و هي ثلاثة صافرات طويلة، تعني طلب النجدة، و تحدد موقعك و مكانك بأي منطقة في السفر بالطبيعة.

التدريبات قبل السفر بالمشي

من الممكن ان تفكر بأنك جاهز للسفر بالمشي و لكن لا تنسى بأن رياضة المشي البطيء، هي فرعٌ من أفرُع رياضة المشي، وتُمارَس عادةً كمجموعاتٍ بدلاً من أن تكون بشكلٍ منظم، وذلك لتحفيزالبرنامج للمشي في المسقبل جاهز نفسك من قبل الاسابيع للتدريبات متلائمة و منتظمة بالمشي البطئء. فاختر أي رياضة يستمتع بممارستها، يُعد المشي والسباحة وركوب الدراجات اختيارات جيدة في أغلب الأحيان، ولكن من الضروري أن تبدأ ببطء، فممارسة رياضة المشي بشدة قد تحفز الالام.

 

تدريب المشي وسط الطبيعة و خارج عن ازدحام المدن

 

فوائد عديدة للمشي “وسط الطبيعة” تجعل أداءك أفضل في العمل ولكن ما الذي يمكن أن نستفيده إذا ما خصصنا ساعةً يومياً للتجول في الهواء الطلق و الاراضي الوعرة و الجبال و الهضبات  ويشكل المكان الذي سنذهب إليه في هذه الحالة فارقاً و لها قيمة أن نستقطع وقتاً خلال يوم العمل المشحون للتجول خارج المبنى الذي يعمل كلٌ منّا فيه وأن قضاء مثل هذه الراحات السريعة في ظل ضوءٍ طبيعيٍ سيمنحك قدرةً على المشي بالجبل و الغابة.

لا تنسى تحسين الجهاز العضلي و الهيكلي للجسم

 

رياضة المشي يعتبر المشي المنتظم من أنواع الأنشطة الهوائية والذي له القدرة على تحسين العضلات وجعلها قادرة على التحمل، وتحسين نشاط الدورة الدموية وقدرات القلب، كما أنّ يُحسن وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي للجسم كله، ويُقلل الدهون من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الإنسان.

تقوية  رياضة شد العضلات

 

تقوية  رياضة شد العضلات من خلال الدقائق مما يؤدي إلى شد الجسم وعضلاته ويُساعد على التخلص من فضلات العضلات، وهو وسيلة من أهم الوسائل التي تشد أجزاء مختلفة من الجسم. لا تنسى من المفروض أن تقوية أي عضلة من العضلات خلال الرياضة سيمنحك قدرات كاملة للمشي لمدة طويلة و مشاورة مع أحد المدربين الرياضة في أمس الحاجة للمواصلة البرنامج. يمكن أن يحسن المشي من الصحة العامة للجسم، مع زيادة ضربات القلب، ومعدلات التنفس، والمشي لمدة 20 دقيقة في خمسة ايام أو أكثر أسبوعيًا ينعش العضلات بشكل كبير ويقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما يعمل على تحسين الجهاز العضلي الهيكلي للجسم بالكامل.

المرافق في السفر

لو تكون تسافر مع احد زملائك من السعادة بأن شاركت مع زميلك الكثير من الاحداث لو كان نسيت شيئاً هو يمنحك وجديربالانتباء لو سافرت وحدك بلا مرافق كل الامور على عاتقك.

اختيارشنطة السفر المناسبة

إن اختيار أفضل حقيبة للسفر تناسب احتياجاتنا هو قرار مهم جدًا في السفر بالمشي و تنطبق مع المعايير العالمية للنقل و المواصلات وقياس الأغراض التي يُسمح لك بحملها على متن الطائرة في رحلات الجوية وتحديد قائمة بالحاجيات والأغراض التي قد يحتاجها المرء أثناء رحلته، وهي الأمور الأساسية والشخصية التي لا يمكنه الاستغناء عنه و مع العلم لا تكثر من حمل الأغراض لكي لا تثقل في حملها.

اي مكان مناسب للرياضة المشي؟

للرياضة المشي لايوجب بأن تختار وجهة بعيدة و طويلة ك جبل ايفرست، و لا يحتاج للذهاب الى الهضبات و الجبال المجهولة في انجلترا حتى تعرف ثقافة المشي في ذلك البلد.

يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي مع البرنامج الصحيح سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.

اتباع تحذيرات وإرشادات السفر

بعض من الطرق قليل المخاطر و خالي من المشياة لاشك أن هذه المميزة ممتازة جداً و هذه الحالة التي يريدها الناس في رياضة المشي دائماً. و لكن في بعض الطرق يمكن أن تحدث بعض الاحداث و الوقائع، من الواجب أن تنتبهوا لتحذيرات أثناء مُمارسة رياضة المشي و رعاية الأولية في الاحداث بالتالي تاتي القوانيين الاولية للممارسة التحذيرات و تساعدنا على الامن الجيد في طريقنا.

نصائح عامة من أجل الوقاية في مسار المشياة

التخطيط للمشي عند السفروالتحدث مع اصدقائك.

 

هذا أول قانون للسفر و للرياضة المشي، تخطط خلال البرنامج للذهاب الى اي وجهة من الوجهات، و التحدث حولها مع احد زملائك و لو تقرير مكتوب و تحويلها الى مدير الفندق أو رسالة قصيرة الى صديقك، لكي تطمئن شخص ما الاطلاع على برنامج سفرك.

عليكم بالماء و الطعام أثناء السفر

 

ليس من الضروري بأن معكم الكثير من الطعام بل وجبات قليلة من الطعام و الماء فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة حتى تشبع لتصل الى المطاعم بالطريق.

عليكم بالتغيب الشمس و التوقيت للسفر

تطمئن بأن قبل غروب الشمس ستصل الى اماكن اقامتك

 معرفة العلامات للمشي

تختلف علامات المرور و الطرق في المدن و البلاد من الضروري أن تتعلم قبل السفر الى أي وجهة من الوجهات.

  التعرف على مسيرة المشي للتواجد المشاركين بها

 

لو كانت من خلال خمس دقائق بمسيرة المشي يتواجد المشاركين بالطريق فلهذا لا داعي للقلق لا سامح الله لو يحدث أحداثاً يمكن يطلب النجدة منهم ولو أنك الشخص الاول الذي بالطريق فمن الضروري أن يراعي كل التنويهات الضرورية و الاولية للمشي بالطريق و استخدام الدقة اللازمة للمواصلة الطريق.

البقاء بالطريق

من الممكن أنك في الطريق تحس بأن تنخرط الى مكان و موقع سياحي و اكثر جاذبية على سبيل المثال شلالات و المناظر الطبيعية منقطع النظير و لكن نحن نوصي اليك بأن تبقى بالمسار المحدد من خلال برنامجك للسفر.

عليكم بالحيوانات المفترسة في الطريق

 

رياضة المشي عملية هادئة و قليلة الضوضاء و لكن مع الكروبات الترفيهية تكون ضجيجة. و لو كانت واجهت المشاكل بالطريق للحيوانات المفترسة و الوحوش عليكم بالصافرة الرياضية للأنذار وانواع البخاخات مضادة اللدغ للاستخدام للمواضع و المخاطر.

المشي علي الجسور و الانهار

لو تريدون المشي على الجسور و المشي الى النقطة التي سنعبر منها النهر و المخاضة التي سنعبرها ليست عميقة و نخرج من النهر كما ذكرت لكم و سنجد أمامنا  خيارات عديدة للمشي و الرياضة.عليكم أن تطمئنوا فالطريق آمنة، و قد يكون هناك مفاجآت.

كتابة العلامات للرياضة المشي بالطريق

استمتعوا بالمناظر الخلابة و اكتبوا العلامات الموجودة في الطريق و هذه المسألة تساعدكم للمسار العودة الى موقعكم في البداية.

حينما فقدت في الطريق

الامور التي عليكم المواظبة عليها حينما فقدت في رياضة المشي بالطريق عبارة عن : الجلوس في وضع مريح و العثور على مكان للهدوء و التركيز والانسجام لتعزيز الهدوء والراحة النفسية بالنسبة لك، الراحة و الاسترخاء و التنفس بالهدوء و مشاهدة الخارطة للطرق و المشي و التخطيط لبرنامج الصحيح للحيلولة المشكلة و عليكم بكتابة العلامات التي بالطريق. كما أن وجود بيئة هادئة ومستقرة لا شك سيقلل من المشكلات.

اذا كان لا يوجد عندك الاطمئنان لمعرفة الطريق، عليكم بالبقاء في مكانكم

 

للرياضة المشي بالغابة قانون، لوكانت انك تبقى في مكانك اسهل طريق للنيل الحل للمشكلة. بشكل منقطع انفخوا في الصافرة الرياضية التي عندك بثلاث مرات للطلب النجدة من الآخرين و هذه علامة عالمية للطلب النجدة من الناس و المشاركين في رياضة المشي بالطبيعة و تعني بأنك وقعت في الظروف الصعبة.